De lente is inmiddels officieel begonnen. We mogen al een tijdje genieten van lekker zonnig weer en meer daglicht overdag. Komend weekend gaat ook de zomertijd weer in: Op zondag, 27 maart 2022, zetten we de klokken een uur vooruit: van 2 uur naar 3 uur. De dag is dan een uurtje korter.
Door de overgang naar de zomertijd kan onze biologische klok tijdelijk van slag raken. Een klok die niet goed in de pas loopt met het dag/nachtritme kan leiden tot onrustige nachten en slaperigheid overdag gedurende meerdere dagen of soms zelfs 1 á 2 weken. Met onderstaande tips kun je je biologische klok helpen om gemakkelijker en sneller te wennen aan de tijdswisseling zodat je je overdag uitgeruster voelt.
Hoe kun je de overgang soepel laten verlopen?
- Plan vooruit en wen geleidelijk aan de zomertijd: Verschuif je ritme al vóór 28 maart met 15 minuten per keer. Ga dus een kwartier eerder naar bed en sta een kwartier eerder op.
- Zet de klokken al op zaterdag 27 maart eerder in de avond vooruit en ga dan op het gewone tijdstip naar bed.
- Pas ook je andere routines op die manier aan, bijvoorbeeld de tijdstippen van de maaltijden.
- Houd na zonsondergang het licht gedimd en zet beeldschermen minimaal 1 uur voor bedtijd uit
- Eet ’s avonds niet te laat en vermijd grote, zware maaltijden. Een kleine snack voor bedtijd is geen probleem.
- Doe voorzichtig met cafeïne vanaf later in de middag
- Vermijd alcohol en flinke lichamelijke inspanning 2-3 uur voor bedtijd
- Zoek in de ochtend direct na het opstaan het daglicht op
- Wanneer je je na de overgang naar de zomertijd overdag slaperig voelt, houd daar dan rekening mee. Doe in de dagen na het ingaan van de zomertijd een beetje rustig aan.
Lees ook: