Slaaptips voor ploegendienstwerkers

Thuis:

• Als je ’s nachts moet werken kan een dutje voordat je begint met de dienst helpen om beter wakker te blijven.
• Probeer, als je een vroege ochtenddienst hebt, om de avond tevoren vroeg te gaan slapen.
• Zorg voor goede verduistering van de slaapkamer als je overdag moet slapen. Bedek eventueel de ogen en gebruik oordopjes om geluid tegen te gaan.
• Eet geen zware maaltijd voordat je gaat slapen – een half uur voor het slapen gaan liever helemaal niet meer eten, een beker warme melk is wel goed.
• Drink 4-5 uur voordat je gaat slapen geen cafeïne meer.
• Drink geen alcohol binnen 2 uren voordat je gaat slapen. Een beetje alcohol maakt misschien wel slaperig, maar verstoort de slaap.
• Maak goede afspraken met de familie om verstoring overdag te minimaliseren.
• Probeer een bepaalde periode van de dag af te spreken waarop je samen kan zijn met je gezin.

Op het werk:

• Eet licht en gezond tijdens de ploegendienst.
• Zorg voor goede verlichting op de werkplek.
• Eentonigheid op het werk versterkt de slaperigheid. Zorg voor afwisselend achtergrondgeluid.
• Neem korte pauzes tijdens de nachtdienst. Neem wat beweging.
• Praat zo mogelijk tussendoor met collega’s. Zo kan men elkaar wakker houden.
• Draag een zonnebril als je ’s ochtends naar huis rijdt en rij voorzichtig. Zet een praatprogramma aan op de autoradio.

Veel mensen wennen redelijk aan het leven met ploegendienst. Sommigen kunnen zich echter zeer slecht aanpassen aan de wisselende diensten. De slaapproblemen, die hiervan het gevolg zijn, kunnen leiden tot risicovolle situaties. Vaak heeft men een gevoel van algehele malaise. Een gerichte gedragstherapie kan helpen om de aanpassing aan het werken in ploegendienst beter te laten verlopen.