De zomertijd gaat weer in. Dat betekent langere avonden, maar ook een verschuiving van je biologische ritme. Voor je lichaam voelt het alsof je een uur eerder moet opstaan en dat kan tijdelijk zorgen voor slechter slapen en meer vermoeidheid.
Gelukkig kun je je hier goed op voorbereiden.
In de nacht van zaterdag 28 maart op zondag 29 maart 2026 zetten we de klok een uur vooruit: van 2.00 naar 3.00 uur. De nacht is daardoor een uur korter. Voor veel mensen voelt dit als een kleine jetlag, omdat het lichaam niet direct meeschuift met de nieuwe tijd.
Heb je hier eerder last van gehad? Dan kunnen de onderstaande tips helpen om de overgang soepeler te laten verlopen.
- Begin een paar dagen van tevoren met het aanpassen van je ritme. Ga bijvoorbeeld vanaf woensdag elke dag 15 minuten eerder naar bed en sta 15 minuten eerder op. Zo kan je lichaam geleidelijk wennen.
- Pas ook andere dagelijkse routines aan, zoals de tijdstippen waarop je eet.
- Zet op zaterdagavond alvast de klokken een uur vooruit en houd vanaf dat moment de nieuwe tijden aan.
- Dim het licht en vermijd beeldschermen in het uur voor het slapengaan. Dit helpt je lichaam om melatonine aan te maken, een hormoon dat slaap bevordert.
- Eet ’s avonds niet te laat en vermijd zware maaltijden. Een lichte snack kan wel.
- Vermijd cafeïne vanaf de late namiddag.
- Drink geen alcohol en vermijd intensieve inspanning in de laatste 2 tot 3 uur voor het slapengaan.
- Zoek ’s ochtends direct daglicht op. Dit is één van de krachtigste signalen om je biologische klok sneller te laten aan te passen.
- Doe het de eerste dagen iets rustiger aan als je je vermoeid voelt, maar probeer wel je vaste ritme aan te houden.
- Wees extra alert in het verkeer. In de dagen na de overgang neemt het aantal verkeersongelukken toe, mede door vermoeidheid.
Heb je slaapproblemen? Probeer dutjes overdag liever te vermijden. Ze verlagen de slaapdruk, waardoor je ’s avonds moeilijker in slaap valt. Lukt het echt niet zonder dutje, houd het dan kort (maximaal 20–30 minuten) en doe dit vóór 15:00.