Gratis boekje “Tijd voor slaap - Geheimen achter gesloten ogen”

De Stichting Biowetenschappen en Maatschappij (BWM) heeft in maart 2021 een boekje over slaap uitgegeven:

"We brengen wel een derde van ons leven slapend door. Maar wat gebeurt er eigenlijk met onze hersenen en met de rest van ons lichaam als we ’s nachts liggen te slapen? En waarom merk je het onmiddellijk als je, om wat voor reden dan ook, te weinig slaapt?

In dit cahier vertellen Nederlandse toponderzoekers onder andere over de talloze functies van slaap, over soorten slaap en over wat een slaaptekort met je doet. Zo worden ’s nachts bijvoorbeeld je hersenen schoongespoeld van afvalstoffen van overdag, slapen sommige dieren maar met een hersenhelft tegelijk, en is aangetoond dat er inderdaad een verschil in biologische klok is tussen avond- en ochtendmensen."

Slaapexpert Winni Hofman, oprichter van de Somnio online slaaptherapie, heeft hieraan ook een bijdrage geleverd: hoofdstuk 'Stoorzenders’, p. 41-43.

Het boekje is gratis en mag vrij gedeeld worden. Lees het boekje hier:

Voor een snel overzicht zie je hieronder de inhoudsweergave:

Nachtrust van jong tot oud  

Slaap is een dierlijke behoefte 5

Winterslaap is geen slaap 7

Slaap en dromen bij de mens 9

Dromen 9

Nederlander slaapt vaak voldoende, maar de kwaliteit kan beter 11

Slaap in de eerste levensjaren 14

Wiegendood 16

Risicofactoren voor wiegendood 17

Pubers zijn avondmensen 17

Menopauze stuurt slaap in de war 19

Ouderen slapen minder 20

‘Ik lig er niet wakker van’ 21

Slapen met sensoren 22

2 Het belang van goede slaap 

Slaap onmisbaar voor hersenen 25

Slaap houdt lichaam en geest vitaal 28

Slaaptekort slecht voor geheugen en aandacht 34

‘De diagnose heeft veel teweeggebracht’ 37

Slaap ‘spoelt’ de hersenen schoon 38

3 Verstoorde slaap door omgeving en gedrag 

Stoorzenders 41

De gevolgen van een verschoven slaap 44

Zin en onzin van melatonine 46

Slaap bevordert herstel patiënten 48

Verstoorde slaap bij een niet aangeboren hersenletsel 50

‘’s Nachts werken is een aanslag op je lijf’ 51

Samen op zoek naar het geheim van goede slapers 52

4 Slaapstoornissen 

Slapeloos 55

Als de adem ’s nachts stokt 58

Benen die willen bewegen 61

Tussen slapen en waken in 63

Fatale slapeloosheid 66

Onbedwingbare slaap 68

Moe van nare dromen 71

Nachtmerries bijsturen 72

‘De dag loslaten vind ik blijkbaar moeilijk’ 73

Extreme slaapzucht 74

Algemene slaaptips 76 

Lekker slapen op vakantie
Problemen met inslapen of doorslapen? De Somnio online slaaptherapie helpt