Slaap nieuws

Van apps en slaaptrackers tot lichtbrillen, slaaprobots en slimme wekkers: de keuze aan digitale slaapgadgets is groot. Maar niet alles is zinvol en effectief. Wat werkt en waar kun je beter voorzichtig mee zijn?

Somnio slaapexpert Winni Hofman is hierover geïnterviewd voor het artikel ‘Lekker slim slapen’, recent verschenen in het ledenblad Enter van SeniorWeb. Wil je weten welke tips en inzichten ze geeft? Je vindt het artikel als download onderaan:

Zondag, 27 oktober 2024, gaat de wintertijd in. De klok wordt in de nacht van zaterdag op zondag een uur teruggezet van 03:00 naar 02:00 uur. Dit heeft natuurlijk invloed op je slaap- en waakritme. 

We krijgen op zondag gelukkig een extra uurtje slaap, wat het minder zwaar maakt dan het wennen aan de zomertijd. Voor de meeste mensen is het ook makkelijker om een uur later te gaan slapen en wakker te worden dan een uur eerder. Toch moet je interne klok zich aanpassen aan de tijdswisseling, wat tijdelijk tot vermoeidheid kan leiden. Als je daar in voorgaande jaren last van hebt gehad, kan het helpen om je hierop voor te bereiden:

Slaap je tijdens hete zomernachten beter met een ventilator aan? Voor een artikel op LINDA.nl legt Somnio slaapdeskundige Winni Hofman de voor- en nadelen hiervan uit en deelt zij tips om je kamer en lichaam koel te houden. Lees het volledige artikel op Linda.nl.

Dit weekend gaat de zomertijd weer in. Heerlijk natuurlijk dat het ’s avonds weer langer licht is!

Sommige mensen hebben meer last van de overgang dan anderen: het kan aanvoelen als een echte jetlag. Dat betekent dat we ingaan tegen wat onze biologische klok aangeeft en dat is niet eenvoudig. Ook kinderen kunnen flink last hebben van de overgang naar de zomertijd. Ze kunnen er moe van worden en meer moeite kosten om zich overdag te kunnen concentreren.

Met de komst van de lente en het vooruitzicht op meer zonuren is het ook weer tijd om ons voor te bereiden op de overgang naar de zomertijd. Aanstaand weekend, in de nacht van zaterdag 30 maart op zondag 31 maart 2024, zetten we de klok een uur vooruit: van 2 uur naar 3 uur. De zondag is daardoor een uur korter. Door het paasweekend hebben meer mensen de kans om ook maandag nog rustig te wennen aan de aangepaste tijden.

Vanaf zondag gaat de zon weer later op en onder. We kunnen dan weer langer van het daglicht genieten in de avond. Onze interne biologische klok kan door de tijdsaanpassing tijdelijk wat van slag raken - met onrustigere slaap en meer vermoeidheid als gevolg. Heb je daar eerder last van gehad na ingang van de zomertijd? Dan is het handig om de onderstaande tips toe te passen:

Slaaptherapeut dr. Winni Hofman van Somnio besprak onlangs in het Reformatorisch Dagblad een aantal interessante stellingen over slapen, zoals “slaappillen helpen niet” en “middagdutjes werken contraproductief”. Over die laatste stelling zei ze dat een dutje niet te lang moet duren, om de slaap de volgende avond niet te verstoren en dat een powernap van een minuut of twintig het beste werkt. „Daarmee voorkom je dat je in een diepe slaap valt. Als dat wel gebeurt, duurt het lang voordat je weer goed wakker bent.” Het hele artikel kun je lezen op: De zin en onzin van dutjes en slaappillen - op rd.nl (te lezen met registratie of abonnement) 

Terug van vakantie ben je hopelijk uitgerust en heb je mooie herinneringen aan die heerlijke vakantie. Misschien voel je je ook een beetje verdrietig dat de vakantie voorbij is of heb je juist veel zin in de komende periode. Onderaan lees je hoe je het vakantiegevoel nog even vast kunt houden en wat helpt bij een post-vakantie-dip.

Bij veel mensen verschuift het ritme tijdens de vakantie richting later opstaan en naar bed gaan. Wanneer je dan terug bent en weer één of meerdere uren vroeger op moet staan, kan dat aanvoelen als een jetlag, zelfs al was je tijdens je vakantie niet in een andere tijdzone.

Met de zomerse temperaturen zijn veel mensen aan puzzelen: Hoe houd je je slaapkamer koel en wat helpt om ondanks de warme goed in slaap te komen? De redactie van Nu.nl zette een aantal tips en trucjes van lezers op een rijtje. Terwijl de een zweert bij een verfrissend plons in natuurwater voor het slapen, raadt een andere lezer juist een warme douche aan. Wat weten we hierover vanuit de wetenschap? Slaapdeskundige Winni Hofman van Somnio lichtte het toe. 

Lees het artikel: 'Natte sokken voor een koel hoofd: dit zijn jullie ervaringen tegen plaknachten'. Gepubliceerd op nu.nl, 10 jun 2023. 

Corina (36) sliep al langere tijd slecht. Inslapen duurde vaak een uur en daarnaast werd ze ook regelmatig 's nachts wakker. Het kon wel 1,5 uur duren voordat ze weer in slaap kwam. Toen Corina ontdekte dat ze vergoeding kon krijgen voor een slaaptherapie bij Somnio besloot de schrijfster haar ervaringen met slapeloosheid en de Somnio slaaptherapie te delen. 

Haar artikel verscheen in april 2023 in de Gezinsgids. Je kunt Corina's ervaringsbericht hieronder downloaden en lezen:

De temperaturen stijgen de komende dagen weer richting de 30 graden. Hoe houd je jezelf en je slaapkamer koel zodat je goed kan slapen? Onze 10 slaaptips onderaan kunnen helpen.

Waarom slapen we bij hitte minder goed?

Ons interne slaap-waakritme is gekoppeld aan ons temperatuurritme. Onze lichaamstemperatuur stijgt over de dag heen en gaat - normaliter - in de avond dalen. Die temperatuurafname gaat gepaard met het gevoel van slaperigheid. ’s Nachts is onze lichaamstempratuur ca. 1 graad Celsius lager dan overdag. Je kan je voorstellen dat ons natuurlijke temperatuurritme verstoord kan raken door een hoge omgevingstemperatuur. Dat kan het inslapen en doorslapen lastiger maken. 

Hoe kom je het beste de dag en de nacht door bij temperaturen van meer dan 30 graden? Helpt een siësta, je polsen onder de kraan houden, een bevroren fles water voor de ventilator? Lees alles over omgaan met hitte in 'De Grote Hittegids’ van de NRC.

Slaapexpert Winni Hofman van Somnio werkte hieraan mee en beantwoorde de vraag ‘Is slapen met de airco of ventilator aan ongezond?’

Lees: De Grote Hittegids: met deze tips kom je warme dagen door - NRC